Veranderingen in levensstijl en het aanleren van nieuwe gewoontes kunnen helpen pijn te verminderen. Een paar tips.
Stop, haal diep adem, rek en strek
Wanneer u pijn voelt, stop dan met wat u aan het doen bent. Haal drie keer diep adem, waarbij u inademt via de neus en uitademt via de mond. Rek uw spieren ongeveer twee tot vijf minuten om de bloedcirculatie te verbeteren. Goede bloedcirculatie helpt pijn te verminderen.
Tel hardop of ga zingen
Hardop aftellen kan de geest afleiden op momenten dat u pijn ervaart. Door deze activiteit wordt de geest op iets anders gefocust dan de pijn. Een andere activiteit die de aandacht van pijn kan afleiden is zingen.
Neem een duik
Zwemmen of hydrotherapie vermindert druk en spanning in gewrichten en spieren door het verkoelende effect van het water. Koud water vermindert ook ontstekingen in pijnlijke spieren en doordat onder water het effect van de zwaartekracht deels wordt opgeheven door de opwaartse kracht van het water, geeft beweging onder water minder stress op (pijnlijke) gewrichten. Lage temperaturen hebben daarnaast een verdovend effect, waardoor pijn minder wordt gevoeld.
